문화교양아카데미(강좌명: 필라테스1반 )
강 사	박명순	교육기간	2024.3.4(수) ~ .6.19(수)
교육시간	14:00~14:50	강의실	1별관 다목적실
재료비&교재비	신규 5.000원	교재명
교육성과 (목표)	자세근육(코어근육) 단련으로 바른체형유지에 도움을 준다

강의일자	교 육 내 용	준비물
1주차	호흡법. 골반중립. 척추중립	편한복장
2	고관절 스트레칭. 중든근 강화
3	가슴스트레칭. 어깨강화
4	장요근스트레칭. 하복부강화
5	헌드레드. 복부강화
6	발란스운동. 버드독
7	스쿼트. 와이드스퀴트
8	사이드밴드
9	목강화
10	레그레이즈. 중둔근운동
11	팔강화
12	플랭크. 사이드플랭크
13	스완. 스위밍
14	시저스. 크리스크로스
15	힙런지
16	등강화
17	사이드런지
18	엉덩이강화
19주차	마운틴 클라이밍