문화교양아카데미(강좌명: 야간필라테스 1 )
강 사	최 해 경	교육기간	2024.3.4(월) ~ 6.19.(수 )
교육시간	18: 30 ~ 19 : 20	강의실	1별관 다목적실
재료비&교재비	없음	교재명
교육성과 (목표)	기초 동작으로 소도구를 활용한 자세교정과 근육의 피로를 줄여줄여 안정함을 도모합니다

강의일자	교 육 내 용	준비물
3 .4(월)	기초동작이해..복부수축, 브릿지, C-curve , 테이블탑레그
3. 6(수)	호흡 및 용어..코르셋호흡, 연속호흡, 신전, 분절운동, 굴절
3.11(월)	척추안정화 .. 타이니 스텝, 골반 안정화 동작
3.13(수)	척추분절... 고양이자세, 소자세, 머메이드, 롤업, 롤다운
3.18(월)	근막테라피.. 폼롤러를 이용한 승모근,광배근,대퇴근 이완
3.20(수)	코어근육 ... 브릿지, 사이드킥 시리즈, 사이드밴드
3.25(월)	굴절운동 ... 매직써클. 롤다운. 롤업. 풀오버, 잭나이프
3.27(수)	신전운동... 스완포즈, 싱글레그 킥, 더블레그 킥스
4. 1(월)	측면굴절... 머메이드, 사이드밴드, 바늘꿰기 포즈
4. 3(수)	척추비틀기... 섹시척추 스트레칭, 트윗스트
4. 8(월)	메트필라테스...초급수준의 메트필라테스
4.15(월)	위기능강화... 크리스 크로스 포즈,롤오브 포즈 , 락킹
4.17(수)	경추교정... 부메랑 포즈, 반활포즈, 폼롤러 근막이완
4.22(월)	하체부종... 잭나이프, 어라운드 더월드, 바이시클
4.24(수)	근막테라피...젠링을 이용한 전신 근막이완
4.29(월)	척추스트레칭...잭나이프 수파인, 섹시 스핀 스트레치
5. 1(수)	아킬레스건강화..더 클랩, 싱글 레그 스트레이트, 하지강화
5. 8(수)	심폐기능강화..크리스 크로스 포즈, 롤 오브 포즈, 락킹
5.13(월)	메트필라테스..척추, 골반안정화 매트필라테스
5.20(월)	발란스강화...서서하는 중둔근강화, 런지 운동
5.22(수)	어께통증완화..폼롤러 치킨윙스, 엔절 인 더 스노우
5.27(월)	탄력밴드 ... 싱글레그 써클, 도그 킥, 회전근 써클
5.29(수)	스몰볼...어라운드 더 월드, .롤-다운, 복압풀기
6. 3(월)	매직써클..찰리 채플린, 더 블레그 킥스 ,브릿지
6. 5(수)	호흡근강화.. 폼롤러 근막테라피, 승모근,광배근 강화
6.10(월)	수파인레그 ...탄력밴드 레그풀, 프로그 레그 ,클래식티저

강의일자	교 육 내 용	준비물
6.12(수)	균형감각강화.. 폼롤러 플랭크포즈,폼롤러 푸쉬-업
6.17(월)	척추스트레칭 .. 섹시 스핀 스트레치, 상체 트윗스트, 다운독,업독
6.19(수)	거북목완화 ...젠링스트레칭. 사상가포즈, 브리지 후 할라 로즈